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博主说明:教师
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2月
25 2013
 

女教师缓解心理压力的十种方法


   作者:潘怡君 发表时间-10 :15:57  阅读( 140 )| 评论( 0 )

 
好心情常在,坏心情也不时光顾。特别是有某个症结老解不开时,烦恼常常会来骚扰。怎么办?
挑几招对付它。

一、拥抱压力

思想可以使天堂变成地狱,也可以使地狱变成天堂。我们要认识到危机即是转机,遇到困难,产生压力,一方面可能是自己的能力不足,因此整个问题的处理过程,就成为增强自己能力、进步成长的重要机会。另外,也可能是环境或他人的因素,则可以理性地沟通解决。如果无法解决,也可宽恕一切,尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。常保持正向乐观心态的人处理问题时比一般人多出20%的机会得到满意的结果。正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪,也较能使问题导向正面的结果。

二、轻松回家

我们要主动管理自己的情绪,注重业余生活,不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间,与家人共享时光。交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式。选择适宜的运动,锻炼忍耐力、灵敏度或体力……采用你喜爱的方式并形成习惯,逐渐体会它对身心带来的裨益。

三、想哭就哭

哭一哭是有好处的。不过只宜轻声啜泣,同时想像痛苦和委屈连同眼泪一起流出的情景。据俄罗斯心理学家的研究,眼泪是缓解精神负担最有效的“良方”,压力会随着眼泪“流走”。

四、找人倾诉

平时积极改善人际关系,特别是加强与校领导、同事、学生的沟通交流。当压力过大时要寻求领导、同事的协助,不要试图一个人把所有压力都承担下来。在压力到来时,还可采取主动寻求心理援助,如与家人交谈、进行心理咨询、给亲朋好友写信等方式来积极应对。

五、肢解烦恼

把生活中的烦恼罗列出来,一、二、三、四……一旦写出来以后,你就会惊奇地发现,只要你“各个击破”,这些所谓的烦恼,便可以逐渐化解。

六、零食化压

吃零食的目的并不在于仅仅满足饥饿的需要,而在于缓解紧张并消除压力。当食物与嘴部皮肤接触时,一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢,而产生一种慰藉,使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力;另一方面当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽时,可以使人对紧张和焦虑的注意得到转移,在大脑摄食中枢产生另外的兴奋灶,从而使紧张兴奋区得到抑制,最终放松身心。

七、购物消费

女人最大的爱好是购物。平时想花钱买东西没有理由,心情不好正可以借此到商场里“秋风扫落叶”。以前舍不得现在大方得很,以前不敢买现在无所顾忌,反正是心情不好,管它三七二十一,先买了再说。花了钱,购了物,不愉快的情绪已无踪影了。

八、保持微笑
每天微笑多一点,快乐就多一点,一件挺难的事儿,一个微笑,好像简单许多。微笑还可互相感染,自卑者从微笑中也变得自信起来。

九、亲近孩子

面对孩子纯净的眼神、纯洁的心灵、快乐的身影,所有的不快与烦恼已不复存。如果能进一步得到家人的慰藉与鼓励,疲惫之心就会变得更舒坦、服贴。

十、淡忘压力

忘掉过去做错的事和不愉快的经历。过去的一切就让它过去吧!吸取教训,反思昨天,都是为了更好地把握住今天。

请记住,每一个今天,都有一种新奇、一个追求,仿佛一条奔涌向前的欢快的小溪……

摘自:心理学之家

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