运动,不是生活的全部,但是生活的最高处
                     运动,不是生活的全部,但是生活的最高处

区空间  校空间  我的主页    照片   好友[文章  收藏   评论   留言     最新阅读     推荐文章 

自行车/7 |  游泳/19 |  奥数教材(转载)/23 |  我的学生/3 |  生活与保健/3 |  个人收藏/12 |  跑步/6 |  力量训练/3 |  奥数竞赛(转载)/6 |  羽毛球/2 | 
本博客空间统计:   8930 篇文章   72 个评论


博主说明:教师
姓名:蓝忠诚
学校:罗芳小学
空间等级:53 >
现有积分:51150
距离下一等级:850分
空间排名:教师类 第13

 
最新文章
 
看看蛙泳提速三个小要点
改变游泳历史的十场比赛
练习14
十四 格点与面积
2020年第1骑
中国最美33处世界遗产
 
随机阅读
 
师生交往
留侯论(节选)〔宋代〕苏轼
短歌行〔唐代〕李白
看看蛙泳提速三个小要点
改变游泳历史的十场比赛
练习14
 
推荐文章
 
参加2017年深圳市“体彩杯”成人游泳锦.
2014年夏游记录
2012-2013年度冬泳记录

10月
26 2020
 

自由泳的送肩技术


   作者:蓝忠诚 发表时间-22 :26:5  阅读( 25 )| 评论( 0 )

自由泳的送肩技术

泳者https://mp.weixin.qq.com/s/seeERaHW_5RkXebUDKsV6g

自由泳送肩




移臂入水后的充分送肩动作在自由泳的手部动作中,其实也是整个上半身的动作中非常重要的一个环节。只有自然地在划水过程中做出和完成送肩动作,才算完成自由泳的初级阶段。


如何充分送肩?很简单,就是伸直手臂尽力去够前面一个想象中的宝贝,能伸出多远伸多远!看到运动员到终点时的触壁动作吗?胳膊瞬间好像暴长一尺,就是这个感觉!



充分送肩是以下几个环节的保证:


点击视频:送肩过程,体会送肩带来的短暂滑行



No.1

拉直身体


新手水感差,被水所摆弄,身体跟面条似的九曲十八弯。充分送肩可以使你的身体最大限度的被拉直,阻力立马小多了。站在室内试着单手够日光灯管看看……


No.2

自然形成原木滚动、推水有力


刚开始时由于对身体的原木滚动体会不深,总是很勉强作出动作,还经常有时滚有时不滚,弄得晕乎乎的。肩部充分前送后,自然带动身体侧转,原木开始滚了。再稍微一转头咬肩,就很容易吸气。而且此时另一手恰好处于推水阶段,一手充分前伸,一手用力推水,作用力反作用力都有了,平衡!


No.3

容易做出高肘抱水动作


伸臂送肩完成后,开始抱水动作,这时只要想着将手直接(直线)向胸腹部拉,自然就做出了高肘的抱水动作。注意一定向胸腹部拉,向同侧肋部拉容易拖肘、滑肘。刚开始练习时,不妨动作过一点,比如向异侧肋部拉,体会动作要领。


No.4

可实现短暂间的滑行


在池边看高手向前伸臂时身体总有一个前冲的动作,既显得好看,也显得非常的走水,最初以为是另一手用力推水而致,经请教别人得知,这一前冲动作仍然来自于充分送肩,只是送肩稍微滞后于移臂动作而已。自己体会了几次,感觉确实如此,不知对不对!


No.5

肩、背部及腰部肌肉参与划水


最大限度地送肩,可以使肩背部的大肌肉群,包括腰部的肌肉群充分拉开,为下一步的抱划水提供动力,可明显感觉到划水的力量大了许多,也不那么容易累了。不充分地送肩,腰部力量很难用上。

No.6

可避免移臂过中线


许多人移臂过中线与胳膊未能伸直、肩部无前送动作有关。尝试一下充分送肩就会发现,此时若想移臂过中线反而非常别扭。


最后一点,也是最重要的一点

充分送肩可以使自己的手臂部动作比较容易固定下来,不像以前一会儿直划,一会儿S划,一会儿拖肘,一会儿高肘,每次练习都和上次不一样。想着抱水忘了移臂,想着移臂忘了转肩,刚一惦记转肩,手又过中线了。不知道是不是可以这么理解,充分地送肩是一条主线,基本可以把手上或者说上半身的动作有机地串起来。



声明|本文来源于网络,如有侵犯请联系。




上一篇文章:自由泳中有四个“一点点” 找到适合你的高效方式    下一篇文章:游泳选手下水前都包的密不透风,为什么?



个人空间评论从2017年1月起采用实名制: