运动,不是生活的全部,但是生活的最高处
                     运动,不是生活的全部,但是生活的最高处

区空间  校空间  我的主页    照片   好友[文章  收藏   评论   留言     最新阅读     推荐文章 

自行车/7 |  游泳/19 |  奥数教材(转载)/23 |  我的学生/3 |  生活与保健/3 |  个人收藏/12 |  跑步/6 |  力量训练/3 |  奥数竞赛(转载)/6 |  羽毛球/2 | 
本博客空间统计:   8930 篇文章   72 个评论


博主说明:教师
姓名:蓝忠诚
学校:罗芳小学
空间等级:53 >
现有积分:51151
距离下一等级:849分
空间排名:教师类 第13

 
最新文章
 
看看蛙泳提速三个小要点
改变游泳历史的十场比赛
练习14
十四 格点与面积
2020年第1骑
中国最美33处世界遗产
 
随机阅读
 
师生交往
留侯论(节选)〔宋代〕苏轼
短歌行〔唐代〕李白
看看蛙泳提速三个小要点
改变游泳历史的十场比赛
练习14
 
推荐文章
 
参加2017年深圳市“体彩杯”成人游泳锦.
2014年夏游记录
2012-2013年度冬泳记录

10月
26 2020
 

自由泳中有四个“一点点” 找到适合你的高效方式


   作者:蓝忠诚 发表时间-22 :20:35  阅读( 26 )| 评论( 0 )

自由泳中有四个“一点点” 找到适合你的高效方式

泳者 https://mp.weixin.qq.com/s/GFJoM1U-eYDi5-DDnDkNKQ





手指略微分开一点点




看了很多教材,都清楚写着“手指并拢”。"手指并拢"很好理解,并拢了才能划水,否则就漏水。但是"手指分开"这就需要费一些琢磨了,具体的物理原理是依靠水的张力,略微分开一点,不但不漏水,还让自己的手掌划水能力明显增加,手上的阻力感是很明显的(就像传说中的鸭掌)。当然,分开的具体距离根据每个人的手形来决定,大约分开0.3-0.5厘米左右不等。





手臂再往前伸一点点




在自由泳中,手臂入水后的前伸是划水效率的保证。要有意识的让手臂伸到前方很远很远,像是要追一个即将逃走的宝贝,这样的前伸可以使得一侧腰部拉伸,对呼吸的放松帮助很大,另外也增加了水上漂浮的时间,对体力是很好的缓冲;有效的前伸也帮助了转身动作,不需要另外发力来帮助转体了。当然,前伸最重要的效果还是使划水距离延伸到最长。注意手臂前伸时脑袋的下巴不要伸,无论水下还是换气,下巴应始终在低位。









再往后推一点点




手在划水推水完成后才能出水。如果推水不彻底,手到了腰部臀部就提起来,这样的划水几乎只有一半的功效。出水前,手贴在大腿外侧,有点像军营“立正”手的位置。出水后,通过手肘的抬高送臂,让手指以最短的距离完成水上移动,再次入水。







两腿再懒一点点




开始练习时,花了大量的精力在打腿练习上,这是正确的,也是必要的,但学会正确的自由泳腿后在长距离自由泳中,打得不得力就造成身体紧张,体力消耗过大,呼吸困难。长距离游泳得让两腿懒懒的拖在后面,像钟摆一样摆动两下。当然,再懒也得并拢伸直,让阻力达到最小,再懒也要稍微动两下,一点不动的话腿就会下沉。在全力拼抢时,"打腿"是加速的马达,可是在长距离游泳时,要省力气就得精简打腿,把力气腾出来让两只上臂更多更有力的工作。



总之,游泳也要"打算盘",精打细算后,才能产生高效率,摸索出最适合自己的方式。最最重要的还有:放松,放松,放松! 紧张是游泳的敌人!

本文及图片来源于网络,如有侵犯请联系。




上一篇文章:远东龙吟,共和国在朝鲜的惊天逆袭    下一篇文章:自由泳的送肩技术



个人空间评论从2017年1月起采用实名制: