运动,不是生活的全部,但是生活的最高处
                     运动,不是生活的全部,但是生活的最高处

区空间  校空间  我的主页    照片   好友[文章  收藏   评论   留言     最新阅读     推荐文章 

自行车/7 |  游泳/19 |  奥数教材(转载)/23 |  我的学生/3 |  生活与保健/3 |  个人收藏/12 |  跑步/6 |  力量训练/3 |  奥数竞赛(转载)/6 |  羽毛球/2 | 
本博客空间统计:   8965 篇文章   72 个评论


博主说明:教师
姓名:蓝忠诚
学校:罗芳小学
空间等级:53 >
现有积分:51320
距离下一等级:680分
空间排名:教师类 第13

 
最新文章
 
世界卫生组织发布最新指南首度提出最佳运动.
练习15
蛙泳腿教与学的几个难点
掉入冰面如何自救
转动髋部能游得更快吗?
十五 奇妙的幻方
 
随机阅读
 
世界卫生组织发布最新指南首度提出最佳运动.
练习15
嫦娥五号上升器月面点火起飞
深圳市新中考初三语文第一次适应性考试的思.
蛙泳腿教与学的几个难点
掉入冰面如何自救
 
推荐文章
 
参加2017年深圳市“体彩杯”成人游泳锦.
2014年夏游记录
2012-2013年度冬泳记录

10月
21 2020
 

来看看你的打腿技术合格吗?


   作者:蓝忠诚 发表时间-18 :48:16  阅读( 22 )| 评论( 0 )

 来看看你的打腿技术合格吗?

人邮体育 泳者 https://mp.weixin.qq.com/s/vnYNu2hn4heFaS6dP_PFwg

我们往往认为在打腿过程中所用到的肌肉和我们在平时走路时所用到的一样,其实并不是如此,我们先来检测你的打腿效率,然后试试一些陆上训练来增强腿部和核心力量,提高打腿的效率。


自由泳的打腿需要一种非常特定的技术和力量。做对了,那么你划水中的很多其他的动作会很快各就其位。


下面有三个版本的训练可以辅助打腿的练习,难度逐级递增。如果你可以掌握第三个,也就是最难的那个版本,就表明你的打腿技术很高效了。来看看你能不能完成吧!



0

1

最低难度

垂直漂浮在超过你身高的水中。双臂交叉于胸前,手掌放平。使用打腿技术努力地踢水,以保持头部始终在水面以上。

(不要使用打蛋机式的蹬腿技术,也就是水球运动员为了使躯干浮出水面时所使用的交替蛙泳腿)


理想的情况是,保持这个练习至少30 秒,接一个15 秒的休息。然后重复。每次训练总计做5或6次这个练习就足够了。



0

2

难度提升

双臂不再需要交叉放于胸前,而是在水中举起双手。仅仅保持双手和前臂在水面以上,肘部位于水面以下。





0

3

非常棘手

这一次,不仅是双手要在水面以上,而要举起双臂,使之呈现如的流线型。你必须得非常努力地踢水才能使你的头能够露在水面以上进行呼吸。

如果你没有十足的把握,先多进行01和02的练习,当你可以轻松重复5或6次02训练的时候,你才可以尝试这个版本。否则,你将可能喝一肚子水。


如果上面的动作你都不能完成,那么你可以在陆地上进行一些练习。它们可以锻炼腿部力量,改进技术,并增强你的核心力量。


陆地打腿练习

1. 躺下,背部着地,双手塞在屁股底下,轻抬髋部。

2. 双腿抬高,离地面约有20厘米,双脚做踢水状,此时要尽可能快地摇动踝关节。这样做的时候不要有意识地屈膝,试着由髋部和大腿来带动。


3. 双脚尽可能快地做踢水状,保持这个状态30秒。

4. 放下腿,休息1分钟。然后,再重复至少一次。随着你做得越来越好,你可以从30秒增加到1分钟,增加训练的次数。


单腿罗马尼亚硬拉

提高单腿的平衡能力和髋部的稳定性

1.采用单腿站姿,保持支撑脚与地面完全接触,抬高脚抬离地面。

2.屈髋并伸展抬高腿。保持双臂伸直,双手握住手柄,尽可能地向前伸。


臀桥

提高髋部和躯干的稳定性、力量和耐力

1.膝部和髋部屈曲90度,并把髋部抬起离开地面。

2.保持这个姿势30~60秒。然后恢复至起始姿势。


弓步蹲

提高脚踝、膝盖和髋部的灵活性,以及下肢的肌肉耐力

1.双脚前后开立,脚尖朝向正前方。前脚平放在地面上。后脚脚跟抬起,重量放在脚掌上。

2.屈曲双膝降低身体,直到后膝刚好在地面之上。前脚脚跟上推,伸展脚踝、膝盖和髋部,恢复至起始姿势。


-END-


以上内容来自

《游泳技巧训练完全图解 让你游得更快更好》

《TRX®悬吊训练®全书》



上一篇文章:自由泳手臂交叉技术    下一篇文章:关注教师心理健康,做快乐教师!



个人空间评论从2017年1月起采用实名制: