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自由泳无法连续游长距离?3个方法提高泳距


   作者:蓝忠诚 发表时间-21 :29:10  阅读( 12 )| 评论( 0 )

自由泳无法连续游长距离?3个方法提高泳距

泳者https://mp.weixin.qq.com/s/RYwOJHgF1HW-gEDmPgYpoQ

自由泳是四种泳姿中速度最快、游起来相对轻松省力的泳姿,所以自由泳既适合短距离快速游泳,又适合长距离游泳。


在四种泳姿的游泳比赛项目中,只有自由泳涵盖了从50米、100米、200米、400米,800米到1500米的比赛。而公开水域游泳,比如横渡之类的动辄就是几公里、十几、几十公里,一般来说也都是用自由泳。


这就说明了自由泳既适合短距离冲刺游,也适合长距离游泳。


那么,问题来了,有很多泳者会问:为什么自己的自由泳不能连续游长距离?怎样提高自由泳连续游长距离?


一、提高自由泳的技术

01

首先要搞清楚自己自由泳的目的和特点

· 追求速度还是追求距离


如果你喜欢追求速度,那么你的游距就长不了,因为为了追求“快”,你的划手和打腿的频率就会很快,这样你的体力消耗就会很大,很快就会感觉到疲劳,这样的方式是很难有持久的体力和耐力连续长距离游进的。

如果你是为了追求距离,那么你才能去训练与此相对应的连续游长距离的技术。

· 你的特点


有的人就是短距离冲刺型的,就像田径赛场上的短跑运动员,他就是适合短跑的,长跑他的体力和耐力跟不上,就是跑不下来。所以,如果你在短时间内游得速度很快,但是距离一长了,你就游不动了,那么你也不需要勉强自己,其实适合自己的就是最好的。就像动物界的猎豹,就是短跑冠军,距离长了它就跑不动了。


而有的人,就是跑不快,但是他就是擅长长跑。游泳的人中,也有这样的一群人,对于短距离冲刺,他快不起来,可是论持久性和耐力,对他来说就是小菜一碟,那么连续长距离的自由泳就是适合他的。


所以,自由泳能否连续游长距离,也要看自己的身体状况适合哪种类型,适合自己的就是最好的,不必勉强自己做不擅长的项目。


02

划水——高肘抱水

要想让自己的自由泳能够连续长距离游进,首先就要改进自己的划水方式,如果之前是直臂式划水,那么现在就要改成:

· 水下高肘抱水、划水;

· 空中移臂要屈肘、转肩提肘;

· 手掌入水后,积极前伸,向前送肩,滑行;

· 髋部驱动转动身体。


03

打腿——减少打腿次数、降低打腿频率

如果需要连续长距离自由泳,就要降低打腿的频率,减少打腿的次数,以降低体力的消耗,保持手臂每划水一次,打腿2次,只需要保持身体的平衡就可以了。


二、找到适合自己的呼吸节奏和游泳节奏

· 呼吸节奏

越是长距离自由泳,呼吸换气的节奏越重要。找到适合自己的呼吸节奏,保持慢呼快吸,呼气的时间长短一致、吸气的时间长短一致——呼气时间长短不一定和吸气时间长短一样长,一般来说,呼气时间要比吸气时间长是最好的,同时和手臂的划水保持步调一致。

· 游泳节奏

这个节奏指的是,划水、打腿和身体转动保持协调一致,同时呼吸换气的节奏和这三者保持协调一致。这几个方面达到了高度的协调一致,就形成了“幽灵般的滑行”,这样的状态就是能够保持自由泳游长距离最好的状态。


三、提升体力和耐力

自由泳连续游长距离,最不可缺少的就是体力和耐力,这个只有经过持续、不间断的训练才能够达成。

体力和耐力的训练可以同时进行。

可以在自己现有能够游的最大距离基础上,设定一个更高一点的目标,每天练习,无论是否达到了身体的极限,都要坚持游下来;之后,再设立一个更高的目标,以此类推。

最终,不仅体力和耐力得到了提升,就是自由泳连续长距离的游进也得到了提高。



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