运动,不是生活的全部,但是生活的最高处
                     运动,不是生活的全部,但是生活的最高处

区空间  校空间  我的主页    照片   好友[文章  收藏   评论   留言     最新阅读     推荐文章 

自行车/6 |  游泳/19 |  奥数教材(转载)/23 |  我的学生/3 |  生活与保健/3 |  个人收藏/12 |  跑步/6 |  力量训练/3 |  奥数竞赛(转载)/6 |  羽毛球/2 | 
本博客空间统计:   8885 篇文章   72 个评论


博主说明:教师
姓名:蓝忠诚
学校:罗芳小学
空间等级:53 >
现有积分:50968
距离下一等级:1032分
空间排名:教师类 第13

 
最新文章
 
人最重要的能力是什么?
2021放假安排来了!
练 习12
十二 和倍、差倍问题
最难得的高情商,是听人把话说完
练习11解答
 
随机阅读
 
人最重要的能力是什么?
2021放假安排来了!
练 习12
十二 和倍、差倍问题
忆已故的父母
最难得的高情商,是听人把话说完
 
推荐文章
 
参加2017年深圳市“体彩杯”成人游泳锦.
2014年夏游记录
2012-2013年度冬泳记录

9月
22 2020
 

游泳训练之陆上各关节柔韧性训练


   作者:蓝忠诚 发表时间-22 :39:7  阅读( 26 )| 评论( 0 )

游泳训练之陆上各关节柔韧性训练

游泳 https://mp.weixin.qq.com/s/5LaWuU6f9Rr6S3Zk_bQDyw

坚持游泳锻炼的人需具备合理的技术外,也要发展身体素质和突出体能。游泳陆上训练帮助发展肌肉力量和关节柔韧性方面效果显著,结合水上和陆上的训练才能更有效地到达锻炼的目的。


柔韧素质是长期游泳锻炼的人很重要素质。关节柔韧性的好坏,直接影响划臂、打腿和姿势美观的效果。在这里介绍下发展肩关节的柔韧性的方法。

压肩:两脚开立,上体前倾,双手扶肋木术做压肩动作。


拉肩:两脚开立,两手在身后抓肋木,身体下蹲,做拉肩动作。


反臂体前屈:原地站立,两腿并拢伸直,两臂伸直,双手在背后拉握。身体前屈,胸部尽量贴近大腿,两臂随身体前屈而后伸下振。可由同伴加力拉肩。


后拉肩:跪于垫上,两臂伸直侧举,由同伴抓住两手腕水平向后拉,向内压,轻轻振动。


在上一章节中给大家介绍如何发展肩关节的柔韧性,柔韧素质对于长期坚持游泳锻炼的人是很重要的素质。所以不仅要发展肩关节的柔韧性,发展踝关节的柔韧性也是非常重要的,本篇文章就给大家介绍发展踝关节柔韧性的方法。

跪撑翻脚压踝:跪在垫上,两脚外翻,脚充分背屈,以小腿和脚的内侧贴地,两手在体后撑地,身体上下振动压踝。


跪压踝:1、跪垫上,脚尖绷直,臀部坐在足跟上压踝。


跪压踝:2、两手撑地,两臂伸直提双膝压踝。


跪压踝:3、身体后倒躺于垫上压踝。


 在上面章节中为大家介绍了发展肩关节和踝关节柔韧性的方法,关节柔韧性的好坏关系到动作的规范和锻炼的效果,腹背的柔韧性关系到身体的稳定性。


下面为大家介绍腹背柔韧性训练的方法。


俯卧后拉:俯卧垫上,上体后仰,两臂后伸。同伴坐在小腿上,握其双手缓慢并有弹性地向后拉。


俯卧挺身:俯卧垫上,勾小腿,两手握踝。然后,上体和腿尽量上提,身体成弓形。


仰卧成“桥”:仰卧垫上,臂、腿弯曲,手、脚撑垫。然后,臂、腿撑起,腰腹上挺成桥。



上一篇文章:浅谈全浸式教学与竞技式教学    下一篇文章:游泳让你心理更强大



个人空间评论从2017年1月起采用实名制: