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游泳肩和蛙泳腿在你身上出现了吗?其实如何预防很重要!


   作者:蓝忠诚 发表时间-18 :28:28  阅读( 34 )| 评论( 0 )

游泳肩和蛙泳腿在你身上出现了吗?其实如何预防很重要!

泳者






如何健康的游泳?如何才能避免游泳肩和蛙泳腿呢?今天小编要带你来了解一下这些游泳的常见问题!



对于游泳者来说,最常见的身体损伤莫过于游泳肩和蛙泳腿。游泳肩顾名思义就是因肩膀使用过度而造成的肩伤,也就是所谓的“游泳肩”,也被称作“肩关节撞击综合征”,是游泳运动员肩关节疼痛的最主要原因。


因为肩膀是拥有一个浅篮状凹槽——肩盂腔和球状的肱骨头所组成,被称为肩盂肱骨关节,这个关节的两个结构彼此大小不相配,较大的肱骨总是只有1/3的肩盂所包覆,所以肩关节比实际人体其他关节的活动角度都还来得大,但也因此造成肩膀容易因为重复性的压力而受伤。


01





游泳肩是如何造成的?






除了训练强度、训练量等因素造成“游泳肩”之外,其实游泳者的睡眠姿势,游泳时错误的动作也会造成游泳肩问题,而在各种游泳项目中,以自由泳选手最容易患游泳肩,其次为蝶泳。对自由泳来说,造成肩膀伤害的原因如下:






● 提臂入水时超过身体转动的中线

● 拇指入水

● 不对称的身体转动

● 单边换气




防范技巧●●


除了保持正确的泳姿之外,还可以参考以下几点预防游泳肩。


1.游泳前要做好热身运动,这不单只是为了预防抽筋,做好适当的热身运动代表肩关节、踝关节、腰部、腿部等各个部位都有充分活动开。


同时在你日常的运动中,需要及时纠正错误的动作,并且合理安排运动量,有目的的锻炼肩关节的肌肉力量,来稳定肩袖,防止损伤


2.单次连续游泳时间不要超过半小时,否则会加重关节负担,应在中途适当了歇息一下。


3.每次累计游泳时间尽量不要超过45分钟(不含热身运动),因为人在运动中,前15分钟消耗的是肌糖元,第二个15分钟消耗的是肝糖元,第三个15分钟消耗的是脂肪。也就是说,如果是以减肥为目的的游泳,游45分钟就达到目的了。


4.要换一换泳姿,避免同一方向用力过多,也不要使用蛮力。





及时治疗●●


及时治疗很重要,一旦觉得肩关节不适,应减少运动量,如果疼痛加重或出现疼痛要停止运动,及时就诊,越早就诊,越早治疗的话,就不会留下不必要的后患。


如果一味地忍住疼痛,坚持游泳,只会使疾病加重。


如果耽误治疗,可能会导致肌肉严重萎缩,影响睡眠。如果再任其发展,到后期则可能会导致肩关节重要肌腱断裂或关节脱位,严重影响日常功能和生活。


02





蛙泳腿






蛙泳腿,顾名思义,是蛙泳造成的,就是在腿部蹬夹动作时对膝关节内侧韧带的牵拉,导致损伤和疼痛的现象。外翻、蹬夹,这两个动作都是有违于人体膝盖构造的动作,越想提高速度就越得蹩着膝盖构造运动,时间长了或者强度大了,都会对膝盖造成不同程度的损伤。



防范技巧●●


预防的方法和自由泳相似:


1.   适当的热身运动,不要小看热身运动,肌肉的训练,拉伸韧带能大大增加韧带和肌肉对关节的保护


2.   在蛙泳前和蛙泳后练习30分钟左右的瑜珈英雄坐可以防止和改善蛙泳膝痛、膝伤现象。


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