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胸肌怎么练?8个动作,让你在家徒手练出大胸肌!


   作者:蓝忠诚 发表时间-9 :31:43  阅读( 41 )| 评论( 0 )

胸肌怎么练?8个动作,让你在家徒手练出大胸肌!

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基本上每个男人都希望有一副强大身躯和漂亮发达的肌肉。但现实生活中,差不多80%的男人都是身材干瘪或者肥胖的。

身体的肌肉部位上,又属胸肌和腹肌最被关注,所以每个健身爱好者对于锻炼胸肌都是非常重视的,那么问题来了——怎样才练最快练出胸肌轮廓呢?

有很多人认为想要练成好看的胸肌就一定要去健身房或者使用器械来锻炼,但其实徒手锻炼胸肌的效果也非常的不错,而且可以在任何时间,任何地点进行,所以只要你的目标不是做健美运动员,都可以通过练习徒手锻炼动作来实现。

https://qqpublic.qpic.cn/qq_public/0/0-2324351970-9CAEB4DC3C28C4B8F7DD5D9C020E2119/0?fmt=jpg&size=20&h=475&w=440&ppv=1

回到主题:胸肌徒手训练也要讲究科学的方法,严格的过程。一般锻炼都必须掌握几个原则,首先是要能够长期的坚持,其次是要有正确规范的训练动作(不能练错部位),最后就是大强度大运动量的训练方法,使锻炼的部位得到充分的伸展扩张,这样才能实现肌肉的快速生长。

好的,接下来就是8个徒手胸肌锻炼动作方法,请根据自己的体质和体力来增减运动量,切记不要超负荷锻炼哦!

动作1:标准俯卧撑

https://qqpublic.qpic.cn/qq_public/0/0-2685490572-0B6DD6FDE2ADE27A233C45B870062BFF/0?fmt=jpg&size=7&h=152&w=356&ppv=1

动作2:宽距俯卧撑

https://qqpublic.qpic.cn/qq_public/0/0-3051636066-891C6293B7153BCAA737B6CF27BA38BB/0?fmt=jpg&size=9&h=157&w=356&ppv=1

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动作4:跪姿与肩同宽俯卧撑

https://qqpublic.qpic.cn/qq_public/0/0-2278614200-979CD6C0F13CEF27B8D3D53BCD968291/0?fmt=jpg&size=8&h=150&w=356&ppv=1

动作5:并堂俯卧撑

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动作6:与肩同宽俯卧撑

https://qqpublic.qpic.cn/qq_public/0/0-3063625425-79BB9F85840F18C4C8FADE388DCD68B4/0?fmt=jpg&size=7&h=149&w=356&ppv=1

动作7 :上斜俯卧撑

https://qqpublic.qpic.cn/qq_public/0/0-2492895241-5B5E8016D1D1E90C8F6CC0CF58392874/0?fmt=jpg&size=10&h=158&w=356&ppv=1

动作8 :下斜俯卧撑

刚开始可以是每个动作10次(做不到可减少次数),每个动作中间休息10秒,之后慢慢增加动作的次数。最后,坚持才是锻炼的诀窍哦!

注意事项:

胸肌训练中:请补充水份。

运动中补水:可以随时补水,但是不要一下子喝太多。

本文图片来源于网络,侵立删!

 



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